Mandulatejes, pirított magvas zabkása

Hozzávalók 2 adaghoz:

• 8 dkg zabpehely
• 3 dl mandulatej
• 1 tk. őrölt fahéj
• 5 dkg mogyoró
• kesudió
• dió

A magokat vágjuk durvára. Forrósítsunk fel egy serpenyőt, rázogatva pirítsuk meg benne a magokat. Vigyázzunk, hamar megég, ne hagyjuk ott! Keverjük el a zabbal, osszuk tálakba, öntsük le a mandulatejjel, szórjuk fahéjjal.

Egy adag szénhidráttartalma: 28,4 g.

A recept beilleszthető a 160 grammos szénhidrátdiétába.

További recepteket a Dolce Vita életmódblogon találsz.

Napi tipp Vrábel Kriszta gasztrobloggertől

A rossz szokások elhagyása (hosszú távú sikerrel), életmódunk átalakítása nem fog hirtelen menni. A nagy változás elrémiszthet, motivációnk hamar csökkenthet. Fontos, hogy fokozatosan haladjunk, kis lépéseket tegyünk meg:

• ha két cukorral ittuk eddig a kávét, igyuk eggyel
• cseréljük le a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre
• cseréljük a délelőtti csokipudingot natúr joghurt és friss gyümölcs keverékére
• az ebédhez megivott jeges teát ásványvízre
• a hétvégi sütiben a felhasznált cukrot a felére, és így tovább.